血管が浮き出る

■　「シリーズ運動で若返り[2]　脳をだます！ラクラク最新筋トレ術」
2008年10月29日放送
年齢を重ねるにつれて筋肉は減少してきます。その結果、つまずいた時、体勢を立て直せないで結局は転んでしまいます。
その筋肉の減少をくいとめるには、ウォーキングや普通の水泳ではだめで「筋トレ」しかありません。これが食い止める唯一の手段です。

その「筋トレ」とは、実は「脳にある“スイッチ”を押して、筋肉を太くする“あるホルモン”を出させること」だというのです。

そのスイッチをおすために「ある工夫」をして「筋トレ」をします。
その「ある工夫」とは、「ゆっくり」・・・「スロートレーニング」！

腕立て伏せ、腹筋、スクワットでもゆっくりな動きで行えば、軽い負荷でも脳のスイッチを押し、成長ホルモンが出て、筋肉を太くすることができるのです。

■　「スロージョギングの？に答えます」
2009年08月05日放送
まず「スロージョギング」というのはいわゆる「ジョギング」をゆっくりやるわけですが、それは体力がないからではなくて、基本は速く走って疲れてしまい長続きしないことより、継続してやることを重要視しているからです。目的はダイエットと健康維持ですから。

そしてその「スロージョギング」よりももっと運動効果のある楽チンな方法が紹介されています。

それが「スローステップ運動」です。
高齢者に取り組んでもらった調査によれば、太ももの、大腿四頭筋などの筋肉が増加が確認されたといいます。

この「スローステップ運動」は、踏み台を上り下りするの超手軽な運動法ながら、カロリー消費の効率もよく、10分間行っても血液中の乳酸の値は1.0程度と疲れずに長く続けられる運動だとわかっています。